打破重复魔咒：如何识别和跨越童年埋下的性格陷阱
自我成长专刊
本文系一杯咖啡心理读书小组第92篇文章
文章编号：B2019CD04
AC专栏
作者&整理 | Arthur Chen 国家二级心理咨询师
简介：心理圈稀有性别男颜值高咨询师，长相年轻、内心成熟的代表人物。座右铭：惜时惜人。咨询小时数：2500小时，研究方向：职场心理、婚恋两性、身心疾病、朋辈心理辅导。近期关注：要事第一、正念减压、网络时代人际沟通。
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 禾沐
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
“我爸妈的婚姻是不幸福的，爸爸一直出轨，妈妈每次都是哭，后来爸爸又回到家里。而我从小就立志，决不允许这样的事情发生在自己身上。尽管我小心翼翼地经营着自己的婚姻，可到头来，我的丈夫也出轨了。”
“我的父亲对家里不负责，我妈妈就像他的妈妈一样，照料他。我从小就觉得这种不靠谱的男人，我可不能要。可是不知道为何，我每一段感情，都碰到了这样的男人，而且我发现，我会为这种年轻又不太负责的男孩心动。”
“小时候，我的家里很贫穷，父母什么都不舍得给我买，所以在同学里，我一直是受到歧视的，别人也都不跟我玩。我立志努力读书，现在有了很好的工作，现在的收入也不错。但是我一直都很介意别人看我的眼光，害怕别人知道我的家境，我也不太希望跟大家更亲近，因为那样他们好像就会知道我的过去。”
只要你有机会了解一个人的过去，就会发现，有些人总是在重复童年痛苦的经历。弗洛伊德称之为强迫性重复。
一百多年前，弗洛伊德在对孩子的观察中发现，孩子在经历了一件痛苦的事件之后，会在以后不自觉地反复制造同样的机会，以便体验同样的情感。
一个人为何要这样？为何要人为地重演过去的痛苦，延长自己的苦难？
因为，我们陷入了性格陷阱。
性格陷阱，又叫图式，是指我们在童年时期，因为经历一些创伤性事件，形成了对自我、对世界根深蒂固的信念。这些信念对我们至关重要，如果放弃了这些，我们就等于放弃了“我是谁”、“外界是怎样”这两大人类认知的支柱，而这会彻底动摇我们对于世界的安全感。
所以，哪怕性格陷阱，给我们带来了伤害，我们有时候也会坚持于此，因为这种感觉更熟悉，在某种程度上，也让我们更自在。
本文将和您探讨常见的11种性格陷阱，并和大家探讨引起这些性格陷阱的起源，以及我们如何才能打破重复的魔咒。
有一个很现实的问题是，没有人能够拥有一个完美无缺的童年，我们多少都会在童年时期经历一些痛苦。因为童年经历一些挫折和不幸，就归咎于过去，归咎于父母，并把成年后生活的不顺都算在童年不幸的头上，这是不恰当的。
但是，借用英国儿童心理学家温尼科特的理念，我们也有必要知道，一个“足够好”的童年，大致需要一些什么。这样，我们也就知道了，让我们在成年后陷入重复魔咒的那些童年埋下的性格陷阱，是因为哪些必须品的缺失所造成。
1、基本安全 （对应：遗弃、不信任和虐待）
基本安全如果缺失，是最核心的性格陷阱问题。对儿童来说，安全感是绝对首要的，关乎生死。如果在安全的家庭环境中，父母是可预期的，会在生活上和情感上陪伴孩子，家里的任何一个人都不会被虐待，吵架也在正常范围内，没有人会把孩子单独留下。
而对有些孩子来说，抛弃或虐待的威胁来自于最亲近的人——那些本应爱我们，照顾我们的人。如果孩子从小经历基本安全缺失，那么他就很难发展其他的心理任务，因为他会把精力都花在安全上。长大后，他也会不断重复不安全的童年环境，其结果就是，不断匆忙而轻易地从一段自我伤害的关系跳到下一段，或者完全逃避任何关系。
2、与人联结（对应：情感剥夺、社交孤立）
与他人的联结有两种，一种是亲密关系，通常是指和家庭、爱人或好友的关系，第二种是社交关系，是一种适应更大社会环境的归属感。
联结问题不容易被察觉，因为你可以看似融入得很好，但是内心深处，你仍然会感到脱节、感到孤单，并渴望拥有一种不曾有过的关系。
3、自主性（对应：依赖、脆弱）
自主性是与父母分离，并在世界上独立生活的能力，是离开家、拥有自己的生活、身份认知、目标和方向，所有这些都不依赖于父母的支持和指导的能力，也就是拥有自我。
在一个鼓励自主性的家庭，父母会教授孩子自我照顾的能力，鼓励孩子承担责任，给予孩子良好的判断能力。但是，在有的家庭，孩子被鼓励的是依赖，他们破坏孩子做自己想做的事情的尝试。他们会告诉孩子，世界是很危险的，告诉孩子你不可能靠自己的判断和决策在世界上生存。
有依赖问题的人，通常自我认知发展不全，可能会过分卷入他人的生活。比如妻子完全融入丈夫的生活，失去独立的自我意识，对丈夫唯命是从，聊天时候，谈的都是丈夫的生活。
4、自尊（对应：自我缺陷和失败）
理想条件下，每个人都应有一个有利于自尊发展的童年，被家人爱并欣赏，被同伴接纳，在学校获得成功，受到表扬和鼓励，而非过度批评或排斥。
但是，对有的人来说，父母或家人总是批评，甚至做得任何事情，他们都不接受。长大后，他们会对自己弱势的领域缺乏自信，对于批评也特别敏感。因此他们可能会完全避免挑战，或者在挑战面前表现得差强人意。
5、自我表达（对应：屈从和苛刻标准）
自我表达，是指可以表达自己的需求、感受和偏好，隐含的意思是我的需求和别人的需求同等重要，能自由地生活，而不必过分压抑。有的人在童年时期，被鼓励去发掘自己天生的兴趣和偏好，只要不严重伤害他人，可以表达自己的负面情绪，也可以表现出热情、活泼。
然而，在有的家庭，如果表达自己的需求，则会被惩罚，或者被迫感到内疚。父母的需求和感受总是优先于自己，工作和成就被过分强调，快乐和乐趣则是可以被牺牲的。除非表现得完美，否则父母就会对自己不满。
6、现实边界 （对应：权利错觉）
承认现实中的边界和限制，意味着可以接受对自己行为的合理限制，不论是内在的还是外在的规则限定。比如，在做事的时候，能考量他人需求的能力，即很好地平衡自我需求与他人需求的能力，也包含了一种自我控制、自我约束，以达成既定目标、避免社会惩罚的能力。
如果在一个具有合理限制的童年环境中，父母会给我们的行为设定特定结果，以奖励合理的自我控制和自我约束。我们不会被过分宠溺、给予过度自由。但是，也许你的童年环境没能使你养成合理的边界感，你可能从未学会互相回馈的原则，也从未被鼓励去理解、顾及他人的感受。
在看这部分之前，请你先完成一份“性格问卷”。
这里有22条，请根据你最近半年的情况打分，分值为0-10分。然后，根据你童年期的经历，再进行一次打分。然后统计一下，每一条的总分，并根据总分高低，进行排序。排列靠前的，很可能是您的性格陷阱。
1、我会黏着亲密的人，因为害怕他们会离开我。
2、我非常担心我爱的人会找到更喜欢的人，然后离开我。
3、我经常警惕别人的背后动机，我没法轻易信任别人。
4、我无法放下对周围人的防备，不然的话他们会伤害到我。
5、我比一般人更担心危险，比如担心自己生病或受到伤害。
6、我担心自己（或家人）会失去财产，变得一贫如洗、不得不依赖别人。
7、我觉得自己无法独立做好事情，所以必须得有人帮我才行。
8、我和父母都存在过度干预彼此生活以及个人问题的倾向。
9、从没有人照料我，与我分享他们生活的点滴，或者真正在乎我的一切。
10、没有任何人能满足我对于理解、共情、指引、建议、支持等方面的情感需求。
11、我感觉自己没有归属感，我是个异类，我真的和周围格格不入。
12、我无趣又无聊，不知道该跟别人聊什么。
13、没有一个我在乎的人会在认识到真正的我之后，在我所有的缺陷都暴露出来以后，还会再爱我。
14、我是一个可耻的人，我不配得到其他人的爱、关注和尊重。
15、我在工作（学习）上，不如大多数人聪明或者有才干。
16、我常感到能力不足，因为我在天赋、智力或者成就上都不如别人。
17、我觉得自己无路可走，必须给别人让步，否则的话，他们会以某种方式报复或排斥我。
18、别人觉得我为他人做得太多，为自己做得太少。
19、我努力做到最好，“差不多”对我来说是绝对不行的。无论做什么，我都必须是第一。
20、我要做的事太多了，几乎没时间放松或娱乐。
21、我感觉自己没必要遵守普通人的规则和惯例。
22、我似乎很难有足够的自制力去完成常规的事物、无聊的任务，也无法控制好自己的情绪。
图式疗法创始人杰弗里 · 杨将之归纳成了11种童年埋下的性格陷阱，下面，我们详细地来谈谈，都有哪些童年时期埋下的性格陷阱：
一、与原生家庭缺乏安全感有关的性格陷阱：遗弃和不信任。
1、遗弃
觉得自己爱的人会离开，自己在感情上注定会孤独一生的感受。不知为何，你总觉得自己会因为各种原因而被抛弃。由于这种原因，你可能会过分黏着别人，但讽刺的是，你最终却把他们推远。
2、不信任和虐待
别人会以某种方式伤害你或者对你不好的预期。比如，别人可能欺骗你、对你撒谎、操控你、羞辱你、对你造成人身伤害，或者占你便宜。你绝不会让别人靠的太近，总是怀疑别人的企图，并倾向于做最坏的假想。你预计你爱的人会背叛你，所以要么干脆彻底回避人际关系，要么选择和你无法敞开心扉的人建立肤浅的关系。
二、与独立生活的能力相关的性格陷阱：依赖和脆弱。
3、依赖
你觉得只有在获得他人诸多帮助的前提下，你才能比较好地处理日常生活。在儿童期，当你试图独立自主的时候，总有些人或事让你觉得自己是无能的。成年以后，你主动寻找强大的依靠。你依赖他们，同时也不介意他们主宰你的生活。在工作中，你不愿意自己做决定，不愿意自己行动。
4、脆弱
生活在忧心灾难即将降临的恐惧中，无论是天灾、人祸、疾病，还是财务方面的困难。你很难体会到安全感。在童年期，你就会觉得这个世界很危险，你的父母很可能太过担心你的安全，以至于对你过度保护。
三、与他人的情感联接强度相关的性格陷阱：情感剥夺和社交孤立。
5、情感剥夺
认为他人永远不可能满足自己对爱的渴望的信念。你觉得没人真正在乎或理解你的感受。你发现自己容易被冷漠、不愿付出的人所吸引，或者你自己就是个冷漠和不愿付出的人，这不可避免地导致了不如意的人际关系。
6、社会孤立
一种孤立于全世界，觉得自己格格不入的情绪感受。掉入这种陷阱的你，童年时觉得自己被其他孩子所排斥，不属于任何一个朋友圈子，这也许是因为你的一些不同寻常的个人特点，让你觉得自己与众不同。而成年后，你仍然经过通过逃避行为来维护这个性格陷阱：你逃避社交，逃避交朋友。
四、有关自尊的性格陷阱：自我缺陷和失败。
7、自我缺陷
在内心深处会觉得自己充满缺点，你相信，假如有个人离你足够近，真正了解你，那么这个人会发现你其实根本不值得爱。
当你还是个孩子的时候，你觉得家人没有尊重你真实的自己，相反，他们不断批评你的“缺点”。因此你责备自己，觉得自己不配被爱。成年后，你也害怕去爱，很难相信亲近的人会看重你，所以你随时抱着被拒绝的准备。
8、失败
认为自己在学业、工作、体育运动等方面都不足以获得成就，相较于周围的人，你觉得自己是个失败者。
当你还是一个孩子的时候，周遭的人和事让你感到自己在成就方面始终低人一等，你被别人指指点点，说你“笨”。成年之后，你过度夸大自己的失败，并且总是按照会导致失败的方式行事。
五、与自我表达有关的性格陷阱：屈从、苛刻标准、权利错觉。
9、屈从
你为了取悦他人或满足他们的需要，而牺牲自己的需求和愿望，甚至你允许他人控制自己。你这样做，既可能是出于内疚感，也可能是惧怕自己的不服从会遭致惩罚或被抛弃。童年时，你身边的某个人一直要求你无条件地服从。成年后，你还是不断地跟那些强势、控制欲强的人交往，对他们俯首帖耳。
10、苛刻标准
无休止地鞭策自己实现对自己来说很高的标准，你会过度在意地位、金钱、成就、美貌、认可，甚至为此放弃幸福、快乐、健康、良好的亲密关系等。你可能还会拿自己的严苛标准去要求别人，对别人武断地品头论足。当你还是孩子的时候，就被要求做到最好，只要没能做到最好就等同于失败，而你认识到你做的每一件事都不够好。
11、权利错觉
你会觉得自己是特别的。你坚信，自己可以立马做到、说出，或者得到自己想要的任何东西。他们不去考虑别人是否会觉得这是合理的，不考虑什么才是切实可行的，通常来说又要花费多少时间和耐心，以及别人得付出多少代价。他们在自我约束方面存在问题。他们小时候都被溺爱，家长没有要求他们学会自我控制，或者像其他孩子那样去遵从一定的限制。成年后，他们依旧会在自己的要求没有得到满足的时候大发脾气。
童年时期埋下的性格陷阱，通过强迫性重复的魔咒，深刻地影响了我们的现在，你甚至可能觉得这些问题已经根深蒂固，而童年已经一去不复返。
然而，循着一定方法，我们还是有办法跨过这些性格陷阱的。
这里提供你一套基本步骤，等你做好准备的时候，可以尝试：
1、识别并标记自己的性格陷阱
一旦你能识别性格陷阱，并明确它是怎样影响你的生活，你就更容易去改变它。通过给性格陷阱命名，你将更深刻地了解自己，对自己的生活有更清醒的认识。
2、了解性格陷阱的童年起源，感受你内心受伤的孩子
如若不重新经历内心深处的痛苦，则很难去改变它。我们每个人都有一些阻断这种痛苦的机制，但不幸的是，阻断了痛苦，我们就无法充分体会到性格陷阱的存在。
当然，要感受性格陷阱，需要去回忆童年经历，这样的回忆是痛苦的。如果你因此觉得不堪重负或被惧怕所压倒的，请不要自己一个人去回忆，你可能需要找一个人帮助。
3、收集反对性格陷阱的证据，在理性层面证明它无效
要否定性格陷阱，首先要列举生活中所有支持和反对它的证据，例如，如果你觉得自己在社交中不受欢迎，就要首先列举支持这个性格陷阱的所有证据，即你不受欢迎的证据，然后再列举所有反对这个陷阱的证据，即你受人欢迎的证据。
大多数情况下，证据都会显示性格陷阱是假的，也就是说，你事实上并不是有缺陷的、无能的、失败的，但是有些时候，性格缺陷也是真的。比如，你可能总是受排挤或一直逃避，所有没有学会必要的社交技巧，于是就真的在某些方面不受欢迎。
4、给造成你性格陷阱的父母、兄弟姐妹或同伴写信
宣泄对自己的遭遇的愤怒和悲伤很重要，情感的钳制是让你内心的孩子冻结的一个重要原因，所以这个时候，要允许内心的孩子发声。
可以给让你受到伤害的人写信。要知道，做到这一点很可能需要克服强烈的内疚感，尤其是面对父母时。把矛头指向父母并不容易，父母也许并无恶意，他们的出发点是好的，但是，请把这些考量暂时放一边，单纯地描述事实。你可以决定不把这封信寄出去，因为你写出和表达感受的过程才是最重要的。
5、认真详细地检查性格陷阱的运行模式
比如说，这些性格陷阱在你的生活中具体的表现是怎样的，以及你可以就此做一些什么改变。比如，当你的男友没有立刻回复微信，你感到很生气，这可能是你遗弃的性格陷阱的表现方式。而做出改变的话，可以是你给男友更多空间，允许他们有自己的生活，而你也不会为此感到威胁。
6、打破这些模式，不断尝试
你可能会有很多性格陷阱，可以选择其中一个入手，特别是选择对你影响比较大的那个。不要轻易放弃，或者丧失信心，性格陷阱是可以改变的，只是它需要付出很多时间和努力。
7、原谅父母和伤害你的人
在跨越童年埋下的性格陷阱的过程中，你也许会发现，对父母和其他人的宽恕可能自然而然发生，他们的形象不再那么高大，也不再那么消极。你会意识到，他们其实也是有着各自问题，并且充满忧虑的普通人，他们也在各自的性格陷阱里痛苦挣扎。
当然，必须强调，我没有要求你一定要原谅父母，原谅伤害你的人，特别是如果他们曾经严重虐待你，你是可能永远都无法原谅的。你也许可以谅解，也许选择不谅解，只要你觉得是正确的选择，就可以。
祝我们都能跨越童年埋下的性格陷阱！
本文部分内容摘录自
《性格的陷阱》
作者:[美]杰弗里·E. 杨（Jeffrey E. Young）
出版社:机械工业出版社
出版时间:2019年05月
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